Cuộn Cổ Tay Qua Ghế Với Tạ Đơn
Đặt cẳng tay phải lên đùi phải, để mu bàn tay thòng qua mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ xuống mức có thể, cong ở cổ tay.
Khi đã hạ tạ xuống, cuộn cổ tay lên, nâng tạ cao nhất có thể.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển tay và lặp lại bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Từ từ hạ trọng lượng xuống mức có thể, sau đó cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Chuyển động có kiểm soát này sẽ hoạt động cơ cẳng tay hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Trọng Lượng Đúng**: Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể thoải mái xử lý cho 10-12 rep, tập trung vào form và kiểm soát hơn là trọng lượng. **Tránh Tập Quá Mức**: Cơ cẳng tay nhỏ hơn và dễ dàng