Gập người từ eo và nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn. Duỗi tay thẳng xuống dưới ngực.
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên và lên cho đến khi chúng ở mức vai, siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Động Tác:** Tránh quay tạ. Thay vào đó, nâng tạ lên hai bên một cách có kiểm soát, và hạ xuống chậm. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tập cơ đúng cách, mà còn ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn từ các chuyển động đột ngột. **Giữ Tay Hơi Cong:** Một lỗi phổ biến khác là duỗi thẳng tay hoàn toàn. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để tránh căng thẳng. Hãy tưởng tượng bạn đang ôm một cái cây to - điều này có thể giúp bạn duy trì form đúng. **Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp:** Đừng vội sử dụng tạ nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ