Giữ khuỷu tay hơi cong và cánh tay bên hông.
Từ từ nâng tạ đơn ra hai bên, giữ khuỷu tay và tay di chuyển cùng nhau theo cung tròn mượt mà, có kiểm soát cho đến khi chúng ngang vai.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ đơn trong suốt toàn bộ chuyển động.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Tránh đung đưa trọng lượng hoặc dùng đà để nâng. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ đơn. Điều này đảm bảo các cơ đích được tham gia hoàn toàn và giảm nguy cơ chấn thương. **Vị Trí Cánh Tay Đúng**: Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu, không thẳng hoàn toàn. Điều này giảm căng thẳng lên khớp khuỷu. Ngoài ra, tránh nâng trọng lượng cao hơn ngang vai. Tạ đơn nên được nâng sang hai bên cho đến khi chúng ngang với vai. **Giữ Tập Trung**: Tập trung của bạn nên vào cơ delta bên (lateral deltoids), đây là các cơ đích trong bài tập này. Tránh nhún vai hoặc sử dụng cơ lưng hoặc cổ để nâng trọng lượng. **Chọn Ứng Dụng**