Nâng Gót Chân Một Chân Ngồi - Tay Cầm Búa
Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Tạ đơn nên treo ở độ dài cánh tay, với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Từ từ nâng gót chân phải lên cao nhất có thể, giữ tạ đơn ổn định và đảm bảo chuyển động đến từ khớp mắt cá chân chứ không phải chân hay hông.
Giữ vị trí đỉnh trong một giây, cảm nhận sự co cơ ở cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo bạn cảm thấy sự kéo giãn ở cơ bắp chân. Lặp lại cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân trái.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Nâng gót chân trái lên cao nhất có thể trong khi giữ mũi chân trên mặt đất. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật. Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện, điều này có thể giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Hãy chắc chắn thực hiện qua toàn bộ biên độ chuyển động. Hạ gót chân về vị trí ban đầu, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp chân. Không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ có thể hạn chế lợi ích của b��i tập. **Tập cân bằng**: Lặp lại bài tập với chân phải. Điều quan trọng là tập cả hai chân để đảm bảo phát triển cơ bắp chân cân đối.