Nâng gót chân một chân cầm tạ
Nâng chân trái khỏi mặt đất để thăng bằng trên chân phải.
Từ từ nâng gót chân phải lên cao nhất có thể, giữ cơ core chặt và đầu gối phải hơi gập.
Dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ gót chân xuống mặt đất.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân trái và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi nâng gót chân khỏi mặt đất, hãy làm chậm rãi và có kiểm soát. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho các cơ bắp chân. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống dưới mức bậc thang ở cuối chuyển động, và nâng lên trên mũi chân cao nhất có thể ở đỉnh chuyển động. **Tránh Dùng Đà**: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng cơ thể, điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.