Nâng chân trái khỏi mặt đất và thăng bằng trên chân phải, đảm bảo cơ core được kích hoạt và lưng thẳng.
Từ từ nâng gót chân phải lên, đẩy qua phần đệm bàn chân để nâng cơ thể lên, giữ cơ core chặt và cột sống thẳng.
Giữ tư thế này một lát, cảm nhận sự co cơ ở cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân phải xuống mặt đất, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Trọng Lượng Cân Bằng**: Đảm bảo trọng lượng tạ phù hợp với sức mạnh và mức độ fitness của bạn. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, nâng và hạ gót chân một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt hoàn toàn các cơ bắp chân và không dựa vào đà để nâng trọng lượng. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo nâng gót chân cao nhất có thể và sau đó hạ xuống dưới mức bậc thang hoặc nền bạn đang sử dụng. Điều này đảm bảo bạn đang训练 toàn bộ phạm vi của các cơ bắp chân.