Nhón Gót Đứng Với Tạ Đơn
Đặt hai chân cách nhau bằng chiều rộng hông, để ngón chân hướng thẳng về phía trước và đảm bảo gót chân nâng khỏi mặt đất; đây là vị trí ban đầu của bạn.
Từ từ nâng gót chân cao nhất có thể, đẩy qua phần đệm của cả hai bàn chân và co cơ bắp chân (calves), giữ cơ core căng và lưng thẳng.
Giữ vị trí đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ gót chân về vị trí ban đầu, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp chân.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì sự kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống mức thấp nhất có thể để kéo giãn cơ, sau đó nâng cao nhất có thể để co cơ. Tránh thực hiện nửa chừng khi bạn không duỗi hoặc hạ gót chân hoàn toàn. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ an toàn hơn mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tránh thực hiện vội vàng hoặc dùng đà để nâng gót chân. Trọng Lượng Cân Bằng: Đảm bảo trọng lượng tạ bạn đang sử dụng cân bằng và không quá nặng. Nếu quá nặng