Cuốn Tạ Đơn Bắp Tay Trong Đứng
Trong khi giữ phần cánh tay trên cố định, cuốn tạ đồng thời co bắp tay hai đầu (biceps) khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển. Tiếp tục cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết chặt bắp tay hai đầu.
Sau đó, từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Luôn duy trì sự kiểm soát và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay hai đầu nên làm tất cả công việc.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát chuyển động. Không để tạ điều khiển bạn. Nâng chúng bằng chuyển động mượt mà, có kiểm soát, và hạ xuống theo cùng cách. Tránh giật hoặc đu đưa tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả. Giữ Khuỷu Tay Đứng Yên: Khuỷu tay nên ở bên hông trong suốt bài tập. Tránh di chuyển chúng về phía trước hoặc ra sau, vì điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi bắp tay hai đầu sang vai hoặc lưng. Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng tạ đơn