Tạ tập gập bụng tay thẳng
Cầm tạ bằng cả hai tay, duỗi thẳng cánh tay lên trên ngực.
Sử dụng cơ core (cơ trung tâm) và từ từ nâng phần thân trên, giữ tay thẳng hướng lên trần nhà cho đến khi vào tư thế gập bụng.
Dừng lại một chốc ở trên, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tay thẳng và cơ core activated trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi gập bụng lên, giữ tay thẳng và nâng tạ hướng lên trần nhà. Tránh đu người hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, kích hoạt cơ core. **Tập trung vào cơ bụng:** Nhớ giữ tập trung vào cơ bụng trong suốt bài tập. Xu hướng thường là dùng tay và vai để nâng tạ, nhưng nhóm cơ chính nên hoạt động là cơ bụng. Kích hoạt cơ core bằng cách tưởng tượng bạn đang kéo rốn về phía cột sống. **Thở đúng cách:** Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Điều này giúp duy trì áp lực ổn định trong bụng và hỗ trợ cơ core.