Kéo Giãn Ngực Động
Từ từ kéo tay ra sau càng xa càng tốt, trong khi giữ thẳng, cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ đưa tay về phía trước.
Lặp lại động tác có kiểm soát khoảng 10 đến 15 lần.
Đảm bảo thở bình thường trong suốt bài tập và duy trì tư thế tốt, lưng thẳng và vai xuống.
💡 Mẹo hay
Form đúng: Trong khi thực hiện kéo giãn ngực động, form là tất cả. Đứng thẳng, duỗi tay ra hai bên và nhẹ nhàng đưa qua trước корпус rồi ra sau một cách có kiểm soát. Lòng bàn tay hướng về phía trước và tay song song với mặt đất. Tránh đưa tay với tốc độ cao hoặc vung tay, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Chìa khóa của kéo giãn động là chuyển động có kiểm soát, mượt mà và có chủ đích. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Mục đích là kéo giãn và làm nóng cơ, không ép chúng vượt quá biên độ thoải mái. Thở đúng cách: Thở đúng