Kéo Giãn Ngực Động
Giữ lòng bàn tay hướng về phía trước và các ngón tay xòe rộng, như thể bạn đang cố nắm nhiều không gian nhất có thể.
Nhẹ nhàng đưa tay qua lại theo cách có kiểm soát, bắt chéo trước ngực.
Đảm bảo ép hai xương bả vai vào nhau khi đưa tay về để tối đa hóa kéo giãn.
Lặp lại động tác động này khoảng 30 giây đến 1 phút, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua động tác kéo giãn. Thực hiện chuyển động có kiểm soát để đảm bảo kích cơ hiệu quả. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể dẫn đến chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ trong động tác kéo giãn này. Duỗi tay hoàn toàn ra hai bên và đưa lại trước ngực. Động tác nửa vời sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ và có thể dẫn đến mất cân bằng cơ. Làm nóng: Trước khi bắt đầu kéo giãn ngực động, điều quan trọng là làm nóng cơ thể với một số cardio nhẹ như chạy bộ hoặc nhảy jack. Điều này tăng lưu lượng máu đến cơ và làm chúng dẻo dai hơn