Gập Hamstring Đá Chéo Một Chân Với Bóng
Nâng một chân thẳng lên không trung trong khi giữ chân còn lại đặt trên bóng.
Với hai tay đặt phẳng trên sàn để giữ thăng bằng, đẩy hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và hamstring.
Từ từ lăn bóng về phía cơ thể bằng chân đặt trên bóng, trong khi giữ chân kia duỗi thẳng lên trên.
Sau khi đạt giới hạn của động tác gập, từ từ lăn bóng trở về vị trí ban đầu, duy trì thăng bằng xuyên suốt. Lặp lại với chân còn lại.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Kiểm Soát: Khi thực hiện bài tập, lăn bóng về phía cơ thể bằng chân và chân, đồng thời nâng hông lên khỏi sàn. Điều cần thiết là duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động này. Tránh vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để kéo bóng, vì điều này có thể dẫn đến căng và không siết cơ hiệu quả. Giữ Cơ Core Siết Chặt: Trong suốt bài tập, giữ cơ core siết chặt. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đặc biệt khi bạn đang làm việc với một chân. Sai lầm phổ biến là để cơ thể chùng xuống hoặc cơ core không siết, điều này có thể dẫn đến căng lưng. Phạm Vi Đầy Đủ