Với tay ra và nắm thanh bằng cả hai tay, giữ tay rộng hơn vai.
Từ từ nghiêng người ra sau, cho phép tay duỗi thẳng và ngực mở ra, trong khi giữ chân vững chắc trên mặt đất.
Giữ động tác kéo giãn này khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở vai và lưng.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác kéo giãn khi cần.
Mẹo hay
Nắm Đúng: Sức nắm rất quan trọng cho bài tập này. Đảm bảo tay nắm chắc thanh và ngón tay quấn quanh nó. Tránh nắm lỏng vì nó có thể dẫn đến trượt và chấn thương. Kéo Giãn Từ Từ: Tránh sai lầm là ép cơ thể vào động tác kéo giãn sâu ngay lập tức. Bắt đầu với động tác kéo giãn nhẹ và tăng dần khi cơ thể quen với chuyển động. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ. Duy Trì Kiểm Soát: Trong khi thực hiện động tác kéo giãn, điều cần thiết là duy trì kiểm soát chuyển động. Sai lầm thường gặp là để cơ thể đung đưa hoặc giật, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ chuyển động chậm, ổn định và