Gập Chân Ngồi Dậy
Gập đầu gối và kéo chân lên phía ngực, giữ hai chân sát nhau, đây là vị trí bắt đầu.
Kích hoạt core và nâng phần thân trên khỏi sàn, cố gắng đưa ngực càng gần đầu gối càng tốt.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ phần thân trên xuống về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động thay vì dựa vào đà.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt Core: Khi ngồi dậy, hãy đảm bảo kích hoạt cơ core, không chỉ cổ hoặc phần thân trên. Một sai lầm phổ biến là kéo lên từ cổ hoặc vai, điều này có thể gây căng thẳng cho các vùng này và không mang lại bài tập mong muốn cho cơ bụng. Chuyển động có kiểm soát: Với chuyển động có kiểm soát, nâng phần thân trên về phía đầu gối, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh sai lầm là vội vàng chuyển động hoặc sử dụng đà để nâng cơ thể. Chìa khóa của bài tập này là co và duỗi cơ bụng có kiểm soát. Kỹ thuật thở: Hít ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống. Kỹ thuật thở đúng cách là cần thiết để tối đa hóa hiệu quả của bài tập và