Hyperextension Trên Sàn
Giữ chân thẳng và chụm, ngón chân hướng ra.
Hít vào và từ từ nâng hai tay, ngực và chân lên khỏi sàn cao nhất có thể, trong khi giữ cổ ở vị trí trung tính.
Giữ tư thế này trong vài giây trong khi siết mông và cơ lưng dưới.
Hít ra và từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, và lặp lại bài tập như mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt Core: Trước khi nâng phần thân trên hoặc chân, hãy kích hoạt cơ core. Điều này sẽ tạo sự ổn định và hỗ trợ cho cột sống trong suốt bài tập. Sai lầm thường gặp: Không kích hoạt core có thể dẫn đến quá phụ thuộc vào cơ lưng dưới, điều này có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. Đảm bảo giữ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng hai tay và chân, hãy làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng các cơ và tránh chấn thương.