Cầu mông một chân trên ghế
Đẩy qua chân đặt trên sàn và nâng hông khỏi mặt đất trong khi giữ chân kia duỗi, đây là vị trí ban đầu.
Hạ hông xuống cho đến khi chúng lơ lửng ngay trên mặt đất, giữ chân duỗi nâng cao.
Đẩy hông trở lên vị trí ban đầu trong khi giữ chân duỗi ở cùng vị trí.
Lặp lại các chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và làm tương tự.
💡 Mẹo hay
**Vị trí chân:** Duỗi một chân thẳng ra và giữ chân kia phẳng trên sàn. Bàn chân của bạn nên ngay dưới đầu gối. Một sai lầm phổ biến là duỗi chân quá xa hoặc quá gần mông, có thể gây căng thẳng cho đầu gối. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi nâng hông khỏi sàn, đảm bảo bạn làm điều đó có kiểm soát. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. **Kích hoạt core:** Giữ bụng kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp giữ cơ thể ổn định mà còn đảm bảo bạn đang kích hoạt đúng các cơ.