Cầu mông hai chân trên ghế
Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để ổn định.
Đẩy qua gót chân và nâng hông khỏi ghế bằng cách ép mông, giữ lưng thẳng và core được kích hoạt.
Giữ vị trí này ở đỉnh trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt core:** Để ngăn chấn thương và tối đa hóa hiệu quả bài tập, luôn kích hoạt core. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là quên core và để lưng làm tất cả công việc, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Ép mông:** Khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo ép mông ở đỉnh chuyển động. Đây là nơi công việc thực sự được thực hiện. Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng dưới hoặc hamstring để nâng cơ thể, thay vì mông. **Chuyển động có kiểm soát:** Hạ cơ thể xuống một cách từ từ và có kiểm soát để duy trì sự căng thẳng trên mông trong suốt phạm vi chuyển động.