Cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
Nâng chân và đặt mắt cá chân phải qua đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
Kích hoạt core và từ từ nâng thân trên về phía đầu gối, cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Đây là động tác 'gập'.
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập ở bên kia bằng cách đổi chân.
Mẹo hay
**Form đúng:** Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Gập bẹn là form không đúng. Bạn nên nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tay sau đầu nhưng đừng kéo cổ. Khi gập lên, cố gắng đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện, trong khi chân kia được duỗi thẳng. Điều quan trọng là kích hoạt core và không dựa vào cơ cổ hoặc lưng để làm việc. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng trong bài tập. Mỗi lần gập nên là chuyển động có chủ đích và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang nhắm đúng vào các cơ mục tiêu mà còn giảm