Nâng chân lên khỏi mặt đất và đưa lên góc 90 độ, giữ chân khép.
Từ từ hạ chân sang một bên, cố gắng đưa gần sàn nhất có thể mà không thực sự chạm vào.
Dừng lại một khoảng thời gian, sau đó nâng chân lên giữa.
Lặp lại động tác tương tự bên kia để hoàn thành một lần lặp đầy đủ của bài Half Wipers.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Đảm bảo thực hiện động tác chậm và có kiểm soát, tập trung vào chất lượng chuyển động hơn là số lượng. **Tham gia Cơ Core:** Để tận dụng tối đa bài Half Wipers, điều quan trọng là tham gia cơ core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tối đa hóa lợi ích của bài tập. Một sai lầm phổ biến là phụ thuộc quá nhiều vào tay và chân mà không đủ vào cơ core. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Không bao giờ ép chân đi xa hơn mức cảm thấy thoải mái.