Từ từ nâng chân, cánh tay và phần lưng trên lên khỏi mặt đất, đảm bảo lưng dưới vẫn tiếp xúc với mặt đất.
Kéo cằm vào ngực và giữ ánh mắt hướng về phía trước, điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bụng.
Giữ cơ thể ở vị trí "hõm" này, với cánh tay và chân cách mặt đất vài inch, trong thời gian bạn có thể duy trì dạng tốt.
Từ từ hạ cánh tay, chân và phần lưng trên xuống mặt đất để hoàn thành một lần lặp, sau đó nghỉ ngơi trước khi lặp lại bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Bài tập này đòi hỏi chuyển động chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ core một cách hiệu quả. Vội vàng hoặc dùng đà thay vì sức cơ là một lỗi phổ biến có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. **Hít Thở**: Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này. Điều quan trọng là thở bình thường trong suốt chuyển động. Hít vào khi chuẩn bị nâng vai và chân, và thở ra khi giữ vị trí. Nín thở có thể gây căng thẳng không cần thiết.