Nằm sấp trên ghế, để tay thẳng xuống từ vai, lòng bàn tay đối diện nhau.
Giữ hơi cong khuỷu tay, nâng tạ đòn một tay ra hai bên và lên cho đến khi chúng ngang mức vai.
Dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ đòn một tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, tập trung vào sự co cơ ở vai ở đỉnh mỗi lần lặp.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Chuyển động của bạn nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và khi hạ tạ. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt đúng cách. Chọn Trọng Lượng Phù Hợp: Một lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với tư thế tốt, tạ quá nặng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém, giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.