Gập Bụng Janda
Có một người bạn giữ chân bạn xuống hoặc móc chân dưới một vật nặng chắc chắn. Khi làm điều này, bạn nên cố gắng kéo chân lên, tạo sức căng trong gân kheo và mông.
Đặt hai tay sau đầu, giữ khuỷu tay mở rộng. Đây là vị trí bắt đầu.
Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện gập bụng truyền thống, sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên về phía đầu gối. Nhớ giữ cổ thư giãn và không kéo đầu.
Hạ người xuống từ từ về vị trí bắt đầu, duy trì sức căng trong gân kheo và mông trong suốt. Hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Sử Dụng Cơ Core: Chìa khóa để thực hiện thành công bài Gập Bụng Janda là sử dụng cơ core. Để làm điều này, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng ngang, lớp cơ core sâu nhất, rất quan trọng cho sự ổn định và sức mạnh trong bài Gập Bụng Janda. Tránh Căng Cổ: Một sai lầm phổ biến là kéo cổ về phía trước khi ngồi lên. Điều này có thể gây căng và chấn thương. Thay vào đó, giữ cổ và đầu ở vị trí trung lập như thể bạn đang giữ một quả táo giữa cằm và ngực. Sử Dụng Hơi Thở: Hơ