Duỗi tay phải lên trời, giữ kettlebell ngay phía trên vai, và giữ tay trái xuống bên cạnh.
Từ từ bắt đầu nghiêng ở hông, đẩy mông sang bên trái, giữ tay phải duỗi thẳng và mắt nhìn theo kettlebell.
Tiếp tục nghiêng cho đến khi tay trái chạm chân trái, hoặc đến mức thoải mái có thể, đảm bảo giữ tay phải duỗi thẳng và kettlebell phía trên vai.
Sử dụng hông và cơ bụng (core) để từ từ trở về tư thế ban đầu, giữ tay phải duỗi thẳng và mắt nhìn theo kettlebell trong suốt chuyển động. Lặp lại chuỗi này trong số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
Mẹo hay
Khởi động: Trước khi bắt đầu, đảm bảo đã khởi động đúng cách. Điều này sẽ chuẩn bị cơ bắp và khớp cho bài tập và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Đừng vội vàng: Một lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Hãy bình tĩnh và tập trung vào chất lượng chuyển động thay vì