Đặt tay nhẹ nhàng sau tai, đảm bảo không gây căng thẳng cho cổ, và giữ khuỷu tay ra hai bên.
Hít vào, sau đó khi thở ra, co cơ b���ng và nâng thân trên khỏi mặt đất về phía đầu gối.
Đồng thời, nâng đầu gối phải và cố gắng chạm nó bằng khuỷu tay trái trong khi giữ chân kia phẳng trên mặt đất.
Hít vào và từ từ hạ thân trên và đầu gối phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại chuyển động với đầu gối trái và khuỷu tay phải. Đảm bảo đổi bên trong mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Co cơ bụng (Core)**: Chìa khóa cho một knee touch crunch thành công là co cơ bụng. Khi bạn nâng thân trên để chạm đầu gối, hãy đảm bảo đó là cơ bụng làm việc, không phải cổ hoặc vai. Một sai lầm phổ biến là kéo cổ, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát**: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng cơ thể có thể giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. **Kỹ thuật thở**: Thở rất quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi nâng cơ thể.