Kneeling Hip Flexor Stretch
Giữ lưng thẳng, sau đó từ từ đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở cơ gập hông của chân phải.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây đến 1 phút, đảm bảo thở sâu và thư giãn.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác kéo giãn cho chân kia bằng cách quỳ trên đầu gối trái và đẩy hông phải về phía trước.
Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần mỗi bên, hoặc theo khuyến nghị của huấn luyện viên thể hình của bạn.
💡 Mẹo hay
Duy trì tư thế: Tránh nghiêng về phía trước hoặc sang hai bên trong khi thực hiện động tác kéo giãn. Thay vào đó, giữ cơ thể thẳng đứng và hông vuông góc về phía trước. Điều này đảm bảo động tác kéo giãn tập trung vào cơ gập hông. Co cơ mông (Glutes): Để tận dụng tối đa bài tập, siết cơ mông khi bạn đẩy hông về phía trước. Điều này sẽ giúp sâu hơn sự kéo giãn ở cơ gập hông. Tránh kéo giãn quá mức: Kéo giãn nên tạo cảm giác khó chịu nhẹ hoặc một lực kéo nhẹ, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, đó là dấu hiệu bạn đang đẩy quá mạnh. Luôn lắng nghe cơ thể và chỉ kéo giãn đến phạm vi thoải mái.