Giữ thân trên đứng yên, nâng tạ sang bên với hơi cong khuỷu tay và tay hơi nghiêng về trước như đang rót nước vào ly. Tiếp tục nâng lên cho đến khi tay song song với sàn.
Thở ra khi thực hiện chuyển động này và dừng lại một giây ở đỉnh.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại chuyển động này với số lần được khuyến nghị.
Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ bằng lòng bàn tay đối mặt nhau và khuỷu tay hơi cong. Tạ không nên chạm cơ thể. Không cầm tạ quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Nâng tạ sang bên cho đến khi tay song song với sàn. Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát, tránh chuyển động giật. Tay nên dẫn đầu chuyển động, không phải tạ. Không Nâng Quá Nặng: Sử dụng trọng lượng vừa phải nhưng kiểm soát được. Nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Tránh Dùng Đà: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.