Nâng Tay Sang Bên Với Khăn
Giữ tay thẳng và từ từ nâng khăn ra hai bên cho đến khi tay song song với sàn, duy trì lực căng trên khăn xuyên suốt chuyển động.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, đảm bảo giữ vai xuống và không nhún lên tai.
Từ từ hạ khăn xuống vị trí ban đầu, giữ tay thẳng và duy trì lực căng trên khăn.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core được kích hoạt và chuyển động có kiểm soát xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm khăn ở cả hai đầu, giữ tay thẳng. Khăn nên căng, nhưng không quá chặt để hạn chế chuyển động. Đảm bảo nắm chắc nhưng thoải mái để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn, giữ khăn căng. Tránh bất kỳ chuyển động giật hoặc nhanh nào vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ vai hiệu quả. Hít Thở: Duy trì nhịp thở đều đặn xuyên suốt bài tập. Hít vào khi nâng tay và thở ra khi hạ. Điều này giúp duy trì nhịp đều và đảm bảo cơ nhận đủ oxy. Những Sai Lầm Thường Gặp Cần Tránh: