Từ từ đưa cánh tay về phía trước để chúng gặp nhau trước ngực, giữ thẳng và song song với sàn.
Siết cơ ngực khi đưa các cánh kéo lại gần nhau, và giữ vị trí này trong một giây.
Từ từ thả ra và đưa cánh tay về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì cùng mức chiều cao.
Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động kiểm soát và cơ core được kích hoạt trong suốt.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng qua các chuyển động; thay vào đó, tập trung vào chuyển động kiểm soát và ổn định. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương. Một sai lầm phổ biến là dùng đà để swing các cánh kéo, điều này có thể làm căng cơ và khớp. **Chọn Tạ Đúng**: Bắt đầu với tạ có thể quản lý được và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và tăng nguy cơ chấn thương. **Tập Trung vào Kích Hoạt Cơ**: Chìa khóa để tận dụng tối đa Máy Kéo Ngực Cruz là tập trung vào việc kích hoạt cơ ngực. Bạn nên cảm thấy sự siết ở cơ ngực ở cuối mỗi lần lặp.