Giữ chân rộng bằng vai và duy trì đầu gối hơi cong.
Từ từ nâng lever hoặc tạ đumbell lên hai bên cho đến khi tay song song với sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, tập trung vào sự co cơ ở vai.
Từ từ hạ lever hoặc tạ đumbell trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập với tay kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Điều quan trọng là thực hiện phần nâng và hạ của bài tập một cách có kiểm soát. Tránh đung đưa tạ hoặc dùng đà để nâng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Vị Trí Khuỷu Tay**: Giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập. Điều này giúp giảm căng thẳng trên khớp khuỷu tay và đảm bảo trọng tâm là trên cơ vai. Tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết lên khớp. **Chọn Tạ Phù Hợp**: Chọn mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng với số lần được khuyến nghị. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ