Giữ thân mình đứng yên, nâng các lever lên hai bên với đầu gối hơi cong và tay hơi nghiêng về phía trước như thể đang đổ nước vào ly.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo bạn kiểm soát và không đung đưa tạ.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ các lever xuống trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần được khuyến nghị.
Mẹo hay
Kiểm Soát Tạ: Khi thực hiện Nâng Vai Ngang, điều quan trọng là kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động. Không để tạ rơi xuống nhanh trong giai đoạn hạ; thay vào đó, hạ nó từ từ và có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, điều này có thể dẫn đến tăng роst và sức mạnh. Tránh Dùng Đà: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để giúp nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo nâng và hạ tạ chỉ bằng