Giữ lưng thẳng, chân rộng bằng vai. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
Giữ tay thẳng, từ từ nâng lever hoặc tạ đumbell ra hai bên cho đến khi tay song song với mặt đất. Đảm bảo chuyển động có kiểm soát và bạn không đung đưa tạ.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ lever hoặc tạ đumbell trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Chọn Tạ Phù Hợp: Tránh sử dụng tạ quá nặng. Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng sử dụng tạ nặng hơn sẽ dẫn đến tăng cơ nhanh hơn. Tuy nhiên, sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện. Vị Trí Khuỷu Tay: Giữ khuỷu tay hơi cong trong khi tập. Điều này giảm căng thẳng trên khớp và tập trung bài tập vào cơ vai. Tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Nâng Vai Ngang nên được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát. Tránh cám dỗ vội vàng qua bài tập.