Ngồi trên máy với lưng phẳng vào đệm và đặt cẳng tay trên các đòn bẩy có đệm, đảm bảo khuỷu tay và vai thẳng hàng.
Từ từ đẩy các đòn bẩy lại gần nhau, siết cơ ngực (pectorals) ở đỉnh động tác và giữ vị trí này trong một khoảnh khắc.
T�� từ đảo ngược chuyển động, cho phép các đòn bẩy di chuyển ra xa nhau, nhưng dừng lại trước khi chúng đến vị trí bắt đầu để duy trì căng cơ trên cơ ngực.
Lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát trong suốt.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Trong bài tập, hãy đảm bảo kiểm soát chuyển động của bạn. Không để tạ kiểm soát bạn. Điều này có nghĩa là từ từ đưa hai tay lại gần nhau rồi từ từ đưa chúng trở về vị trí bắt đầu. Tránh vội vàng hoặc sử dụng đà để hoàn thành chuyển động vì điều này có thể gây chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào cơ ngực (pecs). Giữ khuỷu tay hơi cong: Giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì căng cơ trên cơ ngực (pecs) và giảm căng thẳng trên khuỷu tay. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Điều này có nghĩa là đưa hai tay lại gần nhau cho đến khi chạm nhẹ rồi đưa chúng trở về vị trí bắt đầu. Tránh lặp một phần vì chúng