Nắm các tay cầm của máy để ổn định, và đẩy khỏi nền máy bằng ngón chân và gan bàn chân, đảm bảo cơ bắp chân được kích hoạt hoàn toàn.
Duỗi bắp chân và đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn đứng trên mũi chân, giữ cơ core siết chặt và lưng thẳng.
Giữ vị trí này trong vài giây để tối đa hóa sự co cơ ở bắp chân.
Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống thoải mái nhất có thể để kéo giãn tốt bắp chân, và sau đó nâng chúng lên cao nhất có thể để kích hoạt và làm việc cơ bắp hoàn toàn. Tránh lỗi phổ biến là thực hiện chuyển động ngắn, nhanh mà không duỗi hoặc co hoàn toàn cơ bắp chân. Chuyển động có kiểm soát: Tránh nảy hoặc sử dụng đà để nâng tạ. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co cơ chứ không phải tạ được nâng. Điều này không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Tạ phù hợp: Chọn tạ