Đặt tay trên các tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ cơ thể ổn định.
Đẩy gót chân lên bằng cách duỗi mắt cá chân và co cơ bắp chân, đảm bảo thở ra khi thực hiện điều này và giữ vị trí trong một giây.
Từ từ hạ gót chân xuống vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện điều này và đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ.
Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì hình thức đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh nảy**: Một lỗi phổ biến là nảy tạ lên xuống. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng làm giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Đẩy tạ lên bằng cách đẩy xuống bằng ngón chân, tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ xuống. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo thực hiện phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là hạ tạ xuống cho đến khi bắp chân được kéo giãn hoàn toàn, sau đó đẩy lên cho đến khi chúng co hoàn toàn. Tránh lỗi làm nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế tiến bộ của bạn. **Không vội vàng**: Tránh