Đẩy Bắp Chân Ngồi Máy
Đặt đùi dưới dưới đệm cần, điều chỉnh cho vừa khớp với đùi dưới của bạn.
Đẩy cần lên bằng cách duỗi hông và đầu gối cho đến khi chân thẳng, sau đó thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hạ gót chân bằng cách cong mắt cá chân cho đến khi bắp chân được kéo giãn hoàn toàn trong khi hít vào.
Nâng gót chân bằng cách duỗi mắt cá chân cao nhất có thể trong khi thở ra, đảm bảo bạn đẩy bằng gan bàn chân chứ không phải bằng đùi. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là nảy hoặc sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, đảm bảo bạn nâng và hạ tạ qua các chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp chân hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa Bài Đẩy Bắp Chân Ngồi Máy, điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống thoải mái nhất có thể để kéo giãn cơ bắp chân, và sau đó nâng chúng lên cao nhất có thể để co cơ. Tránh lỗi chỉ nâng hoặc hạ một phần tạ. Chọn tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ có thể nâng thoải mái cho 10-12 lần lặp. Lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến