**Máy Ghế Gập Bụng**
Nắm chắc tay cầm và đảm bảo chân bạn đặt phẳng trên sàn, lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
Với chuyển động có kiểm soát, đẩy tay cầm xuống bằng cách co cơ bụng, giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát bên hông.
Giữ vị trí gập này trong một khoảnh khắc, tập trung vào sự co ở cơ bụng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chồng tạ đập vào nhau, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động:** Tránh vội vàng qua bài tập. Chìa khóa cho Máy Ghế Gập Bụng hiệu quả là chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này tăng cường cơ lõi và giảm nguy cơ chấn thương. **Siết Cơ Lõi:** Đảm bảo siết cơ lõi trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là giữ cơ bụng siết chặt và tập trung. Một sai lầm phổ biến là thư giãn cơ lõi, điều này có thể dẫn đến tư thế kém và kết quả không hiệu quả. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Không duỗi lưng hoặc cổ quá mức trong bài tập. Duỗi quá mức có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Giữ lưng và cổ ở vị trí trung tính. **Thở Đúng Cách:** Thở đúng là thiết yếu cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm Máy Ghế Gập Bụng