**Máy Ghế Gập Bụng**
Nắm chắc tay cầm của máy, đảm bảo tay của bạn rộng bằng vai và khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
Hít sâu, sau đó thở ra khi bạn co cơ bụng, kéo tay cầm xuống và cuộn thân người trên về phía đầu gối.
Giữ vị trí gập trong một hoặc hai giây, tập trung siết chặt cơ bụng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để chồng tạ. Hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ lõi hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi gập về phía trước, thở ra, và khi trở lại vị trí bắt đầu, hít vào. **Siết Cơ Lõi:** Mục đích của bài tập này là nhắm vào cơ bụng. Do đó, điều quan trọng là siết cơ lõi trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh sử dụng lưng hoặc cổ để kéo cần, vì điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Để có được nhiều nhất từ máy ghế gập bụng, đảm bảo bạn