**Máy Ghế Gập Bụng**
Nắm chắc tay cầm của máy, đảm bảo khuỷu tay cong ở góc 90 độ và tay song song với mặt đất.
Siết cơ lõi và từ từ đẩy tay cầm xuống, kéo thân người trên về phía đầu gối để thực hiện động tác gập bụng.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy của chuyển động, đảm bảo cơ bụng co hoàn toàn.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, chống lại trọng lượng khi bạn quay lên để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Chìa khóa để có được nhiều nhất từ Máy Ghế Gập Bụng là thực hiện nó một cách chậm rãi và có kiểm soát. Khi bạn kéo cần về phía cơ thể, tập trung vào việc co cơ bụng. Khi trở lại vị trí bắt đầu, làm như vậy từ từ để duy trì sức căng ở cơ bụng. **Kỹ Thuật Hơi Thở:** Hơi thở rất quan trọng cho bài tập này. Thở ra khi bạn kéo cần về phía bạn, và hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp giữ cơ lõi được kích hoạt và tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **Tránh Tải Trọng Quá Mức:** Đây là một sai lầm phổ biến khi tải quá nhiều tạ