Gập Bụng Nâng Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Duỗi thẳng hai chân ra trước mặt, giữ chân khép nhau và mũi chân hơi nâng lên khỏi mặt đất.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo đầu gối về phía ngực đồng thời nghiêng nhẹ phần thân trên về phía sau.
Dừng một lúc khi đầu gối gần ngực, sau đó từ từ duỗi chân và nghiêng người về tư thế ban đầu.
Lặp lại chuyển động này số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm chắc tay vịn nhưng không nắm quá chặt. Tay nắm nên để cánh tay có thể hỗ trợ cơ thể đầy đủ mà không gây căng thẳng không cần thiết ở vai và cổ. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Điều cần thiết là thực hiện bài tập này với di chuyển có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng chân. Thay vào đó, sử dụng cơ bụng để nâng chân và gập phần thân trên. Điều này đảm bảo các cơ được nhắm đúng cách được kích hoạt. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít thở là phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân. Điều này giúp duy trì nhịp đều và đảm bảo cơ bắp được cung cấp oxy cần thiết.