Nắm tay vịn máy lever với hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng vào trong.
Nghiêng nhẹ về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Từ từ kéo tay vịn ra hai bên, ép hai xương bả vai vào nhau, cho đến khi hai tay song song với sàn.
Từ từ đưa tay vịn về tư thế ban đầu, kiểm soát chuyển động và duy trì căng tức ở vai, sau đó lặp lại số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động:** Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng trọng lượng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm hiệu quả vào các nhóm cơ dự định. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong suốt phạm vi chuyển động. Nâng trọng lượng một cách chậm rãi, có kiểm soát, và tương tự, hạ chúng từ từ để tối đa hóa kích hoạt cơ. **Điều Chỉnh Máy Đúng Cách:** Để đảm bảo bài tập hiệu quả và an toàn, điều chỉnh máy phù hợp với cơ thể trước khi bắt đầu. Tay vịn nên ở mức vai khi bạn ngồi. Nếu quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể gây căng thẳng cho vai hoặc lưng. **Không Vươn Quá Mức:** Khi kéo tay vịn về, dừng lại khi.