Nắm tay vịn máy lever với hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay đối diện nhau.
Giữ lưng thẳng và cơ bụng co, từ từ kéo tay vịn ra bằng cách di chuyển tay ra hai bên theo chuyển động bay ngược.
Tiếp tục chuyển động này cho đến khi hai tay duỗi ra hai bên, song song với sàn.
Từ từ trở về tư thế ban đầu, giữ chuyển động có kiểm soát, để hoàn thành một rep.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm tay vịn với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Không nắm tay vịn quá chặt vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. Cánh tay nên hơi gập ở khuỷu nhưng không khóa. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà để đẩy trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung vào việc ép hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động và sau đó từ từ hạ trọng lượng về tư thế ban đầu. **Tránh Vươn Quá Mức:** Một sai lầm phổ biến là cố đưa trọng lượng quá xa về phía sau, điều này có thể gây căng thẳng cho vai. Cánh tay của bạn nên.