Nắm tay vịn lever với lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó nghiêng nhẹ về phía trước từ eo với hai tay duỗi thẳng.
Từ từ kéo các cần ra hai bên và hơi về phía sau, giữ tay hơi gập, cho đến khi tay ở mức vai.
Giữ tư thế này một lúc, cảm nhận sự căng tức ở vai và lưng trên.
Từ từ trở về tư thế ban đầu, kiểm soát chuyển động và tránh bất kỳ cú rơi đột ngột nào. Lặp lại số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng di chuyển chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp đang làm việc chứ không phải đà. Nó cũng giảm nguy cơ chấn thương. **Nắm Tay Đúng:** Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay nên đối diện nhau và tay nên ở đầu các cần. Nắm quá chặt hoặc ở vị trí sai có thể gây căng thẳng cho cổ tay và tay. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với form đúng sẽ có lợi hơn là vật lộn với trọng lượng quá nặng.