Nắm tay vịn máy lever với lòng bàn tay hướng vào trong và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Giữ lưng thẳng và cơ bụng co, từ từ kéo tay vịn ra hai bên, ép hai xương bả vai vào nhau khi thực hiện.
Giữ tư thế này một lúc, đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng để thực hiện chuyển động chứ không dựa vào đà.
Từ từ đưa tay vịn về tư thế ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển chậm, có kiểm soát, cả khi nâng lẫn khi hạ trọng lượng. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Vị Trí Tay Đúng:** Cánh tay nên hơi gập ở khuỷu và không hoàn toàn thẳng. Điều này sẽ cho phép bạn kích hoạt cơ lưng hiệu quả hơn và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể thoải mái nâng cho 10-12 rep. Sử dụng quá nhiều trọng lượng là sai lầm phổ biến, điều này có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể tăng dần trọng lượng. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.