Nắm tay vịn máy bằng hai tay, giữ tay hơi gập và ngực nhô lên.
Thở ra và xoay thân người sang một bên, sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động và giữ lưng thẳng.
Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chậm.
Lặp lại chuyển động xoay sang bên đối diện để hoàn thành một rep, và tiếp tục số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh di chuyển nhanh, giật cục. Thay vào đó, xoay thân người từ từ và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả mà còn giảm nguy cơ căng lưng. **Không Xoay Quá Mức:** Không xoay cơ thể vượt quá phạm vi chuyển động tự nhiên. Xoay quá mức có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới. Đây là sai lầm phổ biến khi cố xoay quá xa để cảm thấy bài tập hiệu quả hơn. Nhớ rằng mục đích bài tập là tập cơ xiên, không phải xoay xa nhất có thể. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít thở đúng cách là phần quan trọng của bài tập xoay người. Hít vào khi trở về tư thế trung tâm và thở ra khi xoay sang một bên. Điều này giúp kiểm soát chuyển động và tăng cường kích hoạt cơ.