Dạng Hông Sang Bằng Máy
Nắm chắc tay cầm của máy và cố định cơ thể vào đệm, với miếng đệm lever đặt ở đùi dưới.
Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể, giữ thân trên đứng yên và sử dụng cơ hông và đùi để thực hiện chuyển động.
Giữ vị trí ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện dạng hông sang bằng máy, di chuyển chân ra ngoài một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để swing chân ra và vào. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đúng: Nâng chân lên cao nhất có thể một cách thoải mái, lý tưởng là ngang với sàn. Tuy nhiên, đừng cưỡng ép chuyển động nếu bạn không thể đạt được chiều cao này, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Một sai lầm phổ biến là không nâng chân đủ cao