Nắm tay cầm của máy để hỗ trợ và nâng cơ thể lên bằng cách đẩy xuống qua phần bàn chân của cả hai chân, đảm bảo đầu gối thẳng.
Khi đã đạt đỉnh chuyển động nơi bắp chân co hoàn toàn, giữ vị trí trong một khoảnh khắc.
Từ từ hạ gót xuống dưới nền, kéo giãn cơ bắp chân bao xa thoải mái có thể.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát trong suốt bài tập và không để trọng lượng điều khiển chuyển động.
Mẹo hay
Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập, đảm bảo thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ gót xuống nhiều nhất có thể ở cuối chuyển động và nâng chúng lên cao nhất có thể ở đỉnh. Tránh nảy ở cuối, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Kiểm Soát Chuyển Động: Không vội vàng bài tập. Kiểm soát cả giai đoạn nâng và hạ của chuyển động. Một sai lầm phổ biến là nhanh chóng thả gót sau khi nâng, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt hoàn toàn cơ bắp chân. Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp: Bắt đầu với trọng lượng