Điều chỉnh miếng đệm vừa thoải mái trên vai, và đảm bảo lưng thẳng và cơ core siết chặt để ổn định.
Từ từ hạ gót xuống nhiều nhất có thể để kéo giãn cơ bắp chân, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Đẩy qua phần bàn chân của cả hai chân để nâng cơ thể lên, đảm bảo cảm nhận sự co ở cơ bắp chân, nhưng tránh đẩy quá xa để ngăn chấn thương.
Dừng ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại quá trình với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo kiểm soát chuyển động. Nâng gót lên cao nhất có thể, giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh nảy hoặc dùng đà để nâng gót, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng cơ bắp chân. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Hạ gót xuống nhiều nhất có thể để kéo giãn cơ bắp chân, sau đó nâng lên cao nhất có thể để co cơ. Tránh các lần lặp một phần vì chúng sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Giữ Đầu Gối Thẳng: Giữ chân thẳng nhưng không khóa trong suốt bài tập. Gật đầu gối có thể chuyển trọng tâm ra khỏi