Giữ cơ thể thẳng, kích hoạt cơ core và duy trì hơi gật ở chân hỗ trợ để cân bằng.
Từ từ nâng chân phải ra phía sau, giữ thẳng, cho đến khi nó song song với sàn, trong khi siết cơ mông ở đỉnh chuyển động.
Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo không để chồng xếp trọng lượng chạm vào giữa các lần lặp.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn và sau đó đổi chân.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ swing chân hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ mông và hamstring để đẩy lever lên và sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ Cơ Core Kích Hoạt**: Một sai lầm phổ biến khác là quên kích hoạt cơ core. Giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Nó cũng có thể