Giữ chân co ở khuỷu với bàn chân chắc chắn trên sàn, đảm bảo khoảng cách thoải mái giữa hai chân.
Kích hoạt cơ bụng khi nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn, vươn tay về phía đầu gối, nhưng giữ tay thẳng và song song với sàn.
Từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và không để vai chạm hoàn toàn vào thảm trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ các chuyển động chậm và có kiểm soát, cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng trong động tác. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Hít Thở**: Nhớ hít vào khi hạ người và thở ra khi gập bụng lên. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ core hiệu quả hơn và có thể làm cho bài tập dễ thực hiện hơn. **Tránh Cong Lưng**: Điều quan trọng là giữ lưng dưới phẳng trên sàn trong suốt bài tập. Cong lưng có thể gây căng thẳng cho cột sống và giảm hiệu quả của bài tập.