Gập đầu gối phải và nhẹ nhàng nâng стопа phải lên khỏi mặt đất, giữ chân trái duỗi thẳng trên sàn.
Từ từ đưa đầu gối phải qua cơ thể về phía trái, nhắm chạm sàn bằng đầu gối, trong khi giữ vai phải phẳng trên sàn.
Giữ kéo giãn này 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và hông.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình tương tự với đầu gối trái cruz qua phía phải.
Mẹo hay
Chuyển Động Chân Đúng: Gập đầu gối phải và cruz nó qua phía trái. Giữ vai phẳng trên sàn khi làm điều này. Đảm bảo chân di chuyển từ hông chứ không chỉ từ đầu gối để tránh căng. Hít Thở Có Kiểm Soát: Nhớ hít thở sâu và chậm trong khi kéo giãn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ và tận dụng tối đa bài tập. Tránh Kéo Giãn Quá Mức: Một lỗi phổ biến là đẩy kéo giãn quá xa, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Điều quan trọng là chỉ kéo giãn đến điểm bạn cảm thấy lực kéo nhẹ, không phải đau. Đều Đặn: Tính nhất quán là chìa khóa trong bất kỳ thói quen kéo giãn nào. Cố gắng thực hiện Kéo Giãn Chéo Nằm ít nhất 3 lần mỗi bên.